Si has notado que tus horarios para domir han cambiado y últimamente sufres de insomnio, aquí te damos algunos consejos sobre cómo dormir mejor durante la cuarentena.

El aislamiento social es una experiencia para la que muchos no están preparados y sentir miedo es completamente normal. Es una emoción básica y necesaria para la supervivencia. Pero si no se controla, puede ocasionar otros problemas, como ansiedad e insomnio. No dormir afecta la vida diaria, el estado de ánimo y la salud de las personas.

Consejos para dormir mejor

• Identifica qué te causa ansiedad y no te permite dormir. Trata de distraer tu mente concentrándote en cosas que te generen más calma. Puedes imaginarte en un lugar que te guste, escuchar música suave o leer.
• No utilices tu celular, tablet o computadora mientras intentas dormir.
• Respeta tu reloj biológico y no alteres las horas acostumbradas de sueño.
• Consume menos cafeína.
• Cena ligero.
• Evita las siestas durante el día.
• Procura que tu habitación esté ordenada y ventilada. La comodidad es importante al momento de conciliar el sueño.
• No abuses del ejercicio físico antes de acostarte.

Recomendaciones para combatir la ansiedad

Si cuidamos nuestro estado de ánimo, podremos sobrellevar la cuarentena de la mejor forma. Al respecto, la OMS da las siguientes recomendaciones.

• Reduce la cantidad de noticias que lees, escuchas y miras en televisión cada día. Poner límites es la clave para mantenerte informado sin afectar tu salud.
• Consulta fuentes confiables ante cualquier información que parezca exagerada y te produzca preocupación y/o ansiedad.
• Comunícate con tus seres queridos, la tecnología ayuda mucho con eso. Mantener contacto es fundamental para que el impacto del aislamiento no sea tan fuerte.
• Realiza actividades: puedes hacer ejercicio, inscribirte en algún curso o sencillamente ver una película en familia. Incluso hay aplicaciones para videollamadas grupales con excelentes opciones de juegos y pasatiempos.

Estas recomendaciones han sido tomadas de las publicaciones hechas por la Organización Mundial de la Salud (OMS) en su twitter.

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¿Cuándo necesito ayuda profesional?

Si tú o algún familiar presenta conductas obsesivas o tiene varios días sin dormir, puede que necesite ayuda profesional.

Otras señales son la pérdida de apetito, desgano, tristeza permanente y distanciamiento de otras personas.

Afortunadamente, hay diversos medios gratuitos para tener consultas psicológicas vía telefónica, que pueden ayudar a recuperarse de esta situación.

Consejos para personas que padecían insomnio y ansiedad antes de la cuarentena

Si desde antes del estado de emergencia fuiste diagnosticado con insomnio o ansiedad, es posible que estos consejos te ayuden a afrontar mejor los momentos difíciles.

• Trata de comparar tus miedos con la realidad. Réstale fuerza a los pensamientos negativos con hechos positivos que ayuden a calmarte.
• De ser posible, acepta ayuda de profesionales. En caso hayas estado antes en terapia, consultale a tu psicólogo o psiquiatra si puedes tomar sesiones en línea.
• Habla con tus familiares, cuéntales lo que piensas.
• No olvides hacer actividades que te gusten y puedan distraerte de los pensamientos negativos. Y de preferencia, hazlo compartiendo con tu familia.

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